Evite a Flacidez -10 Dicas Para Ganhar Massa Muscular Durante Sua Dieta

Flacidez é uma palavra abominada por 11 entre 10 mulheres, aqui separamos 10 dicas para não perder massa muscular


Independente se é famosa, artista, celebridade, jovem, madura, o dilema é o mesmo; emagrecer sem perder massa muscular. Saiba que isso é impossível, toda redução de peso causa perda de massa muscular, mas alguns hábitos podem prejudicar ou ajudar a manter e até ganhar massa muscular ao mesmo tempo que faz uma dieta.

Estudos de vários pesquisadores da área de medicina esportiva demonstram que ao se fazer uma dieta ou regime e não inserir em sua rotina algum exercício físico haverá uma perda em torno de 50% a mais de massa muscular do que as pessoas praticantes de exercícios regulares. Mas será que é só isso?



Entenda Porque Há Perda de Massa Muscular:

Quando fazemos uma dieta basicamente diminuímos a ingestão de calorias, ou seja, as calorias ingeridas são menores que as calorias gastas diariamente. Até Aí, ok? Sem mistério, certo?

A questão começa a ficar rude, ruim mesmo, quando vemos que nosso corpo não é lá dos mais espertinhos para entender que se não tem energia suficiente, que pegue as energias da gordura
estocada. Tudo seria mais simples se fosse assim, mas quando precisa de energia o organismos queima a gordura, mas queima o estoque de massa muscular.

Para reverter ou minimizar o problema pesquisamos e conseguimos algumas formas bacanas de pelo menos diminuir o problema de perda de massa  muscular.

10 Dicas Para Ganhar ou Manter Massa Muscular Durante a Dieta


1 - Ao elaborar o cardápio faça questão de ingerir quantidades generosas de proteínas;
2 - Se for vegetariano, cuidados redobrados com a ingestão de proteínas, saiba que consegue suprir muito bem essa questão, com os alimentos corretos;
3 - Comer alimentos que dão energia antes de fazer algum exercício, mas não os carboidratos pobres como biscoitos, massas e pães, prefira bananas, batatas doce, aveia e outros alimentos;
4 - Tome água suficiente, aliás em abundância, evita que a pessoa tenha um acúmulo de toxinas;
5 - Faça caminhadas diárias de pelo menos 30 minutos em ritmo acelerado, nada de moleza, cuide da respiração nos momentos de suas caminhadas. Faz toda a diferença postura e respiração;
6 - Evite ou pelo menos controle o excesso de exercícios aeróbicos, o que é um grande drama, porque se por um lado para queimar gordura os exercícios aeróbicos são a melhor opção, por outro queimam a massa muscular, então o jeito é balancear com a musculação;
7 - Vitaminas, sim a vitamina C e a vitamina E são essenciais para manter os músculos fortes;
8 - Suprimento de colágeno são super importante para evitar flacidez e perda de músculo;
9 - Passe longe de dietas malucas onde só é permitido um tipo de alimento, com poucos nutrientes seu organismo avança em seus estoques e como sabe sem muito critério, se não houver o item retirado no que for ingerir terá problemas;
10 - Não adianta só contar calorias, aquela coisa de passar o dia a base de doces, chocolates, porque é gostoso, esquecendo dos nutrientes e que açucares pobres queimam rápido, alteram os níveis de insulina, glicose, ou seja, fazem um estrago.

Lembre-se manter uma dieta, uma rotina, é para poucos, mas a persistência é o melhor caminho.
Não passe fome, não acumule a fome, pois será inversamente proporcional a sua habilidade de discernir sobre a escolha do melhor cardápio. Quanto mais fome acumulada menor o juízo.

COMENTE GOOGLE+
COMENTE BLOGGER

Um comentário:

  1. Olá sou Willian dono do Links Top Estou convidando você a ser um de nossos parceiros. O links Top é o mais novo site de agregadores e temos uma media de 5.000 a 10.000 visualizações diárias, o que esta esperando acesse agora mesmo e seja também nosso parceiro: http://linkstop.com.br.

    Obs: Nos envie seu link diariamente, para ter mais visitas em seu site ou blog.


    Desde já agradecemos pela sua visita!


    Administrador: Willian

    ResponderExcluir

Copyright © 2017 Dietas Regimes Obesidade