Dicas para emagrecer e acelerar a sua perda de peso

Se o verão 2014 já chegou o jeito é correr para emagrecer rápido e entrar no biquíni sem passar muita vergonha

 

Aprenda a usar sua alimentação a seu favor e acelerar a perda de peso com essas 6 dicas de emagrecimento.



Nada como manter uma alimentação saudável sempre, mas como não somos máquinas programadas para fazer somente o que é saudável, deslizamos muitas vezes, então o jeito agora é recuperar o tempo perdido e fazer uso da dupla infalível dieta e exercícios físicos.

Dicas de emagrecimento - Fibras

 

Se comer de 20 a 30 gramas de fibras diariamente irá reduzir a ingestão calórica total, devido ao fato de que elas promovem sensação de saciedade, além de contar com os benefícios digestivos e redução de absorção de gorduras.


Dicas de emagrecimento - Cálcio e Vitamina D


Estudos apontam que dietas ricas em cálcio fazem com que o organismo acumule menos gordura, isso ocorre quando o mineral passa a interferir no desenvolvimento dos adipócitos, que é o nome das células de gordura, sendo assim, faz um bloqueio do acúmulo delas pelo organismo.

Já outros estudam apontam que se há redução de vitamina D no organismo, faz com que não aproveite a ação da leptina que ajuda o cérebro a acreditar que já estamos saciados. 

Alimentos recomendados: gema de ovo, atum e salmão para a vitamina D e vegetais escuros, gergelim, tofu, amêndoas para manter os níveis de cálcio no organismo. 


Dicas de emagrecimento - Chá Verde

Saboreie de 3 a 6 xícaras de chá verde por dia e tenha todos os benefícios de perda de peso, isto acontece pela ação dos antioxidantes chamados de catequinas, não importa muito o nome do mágico e sim a magia que faz...

Dicas de emagrecimento - Água

Troque refrigerantes e outras bebidas calóricas ou gaseificadas por água, além dela enrolar a fome, faz aquela limpeza no organismo, e se tiver bem hidratado seu metabolismo fica mais rápido, ou seja, calorias muito bem queimadas.


Dicas de emagrecimento - Proteínas

As proteínas são super amigas das dietas, elas evitam que a insulina tenha grandes oscilações ampliando o metabolismo das gorduras, isso para quem não é diabético, ainda provoca a saciedade com maior rapidez evitando que se ingira maior quantidade de alimentos, óbvio, de calorias.

Para os vegetarianos e veganos que alimentam-se de proteínas incompletas façam essas associações para manter a saúde: arroz com feijão, pão torrado com sopa de ervilha, pão integral com creme de amendoim, tofu com sementes de gergelim, arroz com soja.

Dicas de emagrecimento - Gorduras Insaturadas

Coma sem medo alimentos com as ditas gorduras boas, estas são de origem vegetal e protegem o sistema cardíaco e vascular, essas gorduras também provocam rápida saciedade, fazendo com que coma menos alimentos e calorias, em geral sempre possuem os ômegas-3, 6 ou 9 que são anti-inflamatórios. Alguns alimentos: salmão, sardinha e atum, sementes de chia e linhaça, amêndoas e nozes.

Como pode perceber colocamos alimentos que ampliam o processo de emagrecimento pela aceleração do metabolismo e "enganam" o cérebro chegando a sensação de saciedade com maior rapidez.

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