Dieta - Elimine 8 kg rapidamente e ainda ganhe uma barriga chapada

Dieta das Fibras

 

Veja como é fácil de seguir a dieta das fibras e conquistar um corpo bem mais saudável em muito pouco tempo e ainda secar a barriga.

A dieta das fibras é ideal para aquelas pessoas que têm problemas de intestino preguiçoso, inchaços na região abdominal e ainda alteração de colesterol.
Claro que a reeducação alimentar traz muitos benefícios que uma dieta específica não o faz, mas nesse caso ela é um bom passo ao encontro de uma vida saudável. Afinal eliminar gordura corpora, perder peso e regularizar o sistema digestivo faz amplia os resultados na balança e também no viço da pele, unhas e cabelos.

Dietas - Como funciona a dieta das fibras



As fibras agem no organismo aumentando o tempo de mastigação, dão mais trabalho para o corpo completar a digestão, aumentam a sensação de saciedade por mais tempo, acelera o metabolismo, diminui a absorção de gordura, o bolo fecal é maior e ainda formam um gel que dificulta a absorção da glicose pelo organismo.

Existem dois tipos de fibras as solúveis que retêm a água e as não solúveis responsáveis pelo aumento do bolo fecal e estimula o intestino.

Na dieta das fibras a pessoa deve ingerir em torno de 35 gramas diária de fibras, tomar de 8 a 12 copos de água, para não haver o efeito inverso de prisão de ventre, a famosa constipação.

Dieta das fibras - Alimentos que são permitidos

  • Grãos integrais
  • Frutas, legumes e verduras em geral
  • Carnes vermelha e branca, ovos e fontes de proteínas

Cardápio básico da dieta das fibras

Este cardápio é apenas sugestão, poderá montar o seu mantendo apenas a quantidade de calorias em até 1000 calorias diárias, de 25 a 35 gramas de fibras diariamente e seis refeições diárias no final do artigo colocaremos uma lista de alimentos campeões de fibras e temos tabela de calorias para consultar.

Café da manhã
 
200 ml de água de coco + 1/2 mamão papaia + 1 colher de sopa de semente de chia + 1 colher de mel
Bata tudo no liquidificador com gelo a gosto.
ou 
300 ml de suco de laranja + 1 colher de sopa de raspas de gengibre + 1 folha de couve manteiga + 1 colher de sopa de mel
Bata tudo no liquidificador com gelo a gosto.

Lanche da manhã

 
1 fatia de pão integral + 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim
ou
1 barrinha de cereais
ou
200 ml de chá verde + 1 colher de sementes de girassol torradas

Almoço

 
Salada de folhas à vontade + 1 filé de peixe grelhado + 1 colher de sopa de lentilha + 2 colheres de sopa de arroz integral.
ou
Salada de folhas à vontade + 1/3 de beterraba média ralada crua + 1 filé de peito de frango grelhado+ 2 colheres de arroz selvagem + .1 colher de grão de bico.

Lanche da tarde

 
Salada de frutas: 1 banana + 1 fatia de mamão + 1/4 de maçã + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de semente de linhaça branca.
ou
1 pote de iogurte desnatado ou iogurte grego + 1 colher de granola ou ração humana + 1 colher de sopa de mel.
ou 
1 copo de suco detox veja as receitas no site.

Jantar

 
Salada de folhas à vontade + 1/2 lata de atum light + 2 colheres de milho verde + 1/2 cenoura ralada + 1 tomate picado + 1 xícara de macarrão integral cozido ou 3 colheres de arroz integral.
ou
Pode repetir o almoço.
ou
Salada de folhas à vontade +  1 omelete de 1 ovo, ervas, 1 fatia de muçarela de búfala ou tofu + 2 buquês de brócolis cozidas no vapor + 1 palmito pupunha fatiado +  2 colheres de quinoa.

Ceia
1 xícará de chá de hibiscos +  1 banana assada, 1 colher de mel e canela polvilhada.
ou
1 xícara de chá de abacateiro + 1 maçã, 1 colher de mel e canela polvilhada.
ou
1 xícará de leite de arroz + 1 colher de sobremesa de cacau em pó .

O tempero das saladas deve ser de ervas + 1/2 colher de sobremesa de azeite virgem ou extra virgem + sal com moderação + suco de limão + vinagre de maçã ou balsâmico. 
Quando dizemos salada à vontade é para se alimentar de pelo menos 3/4 de uma prato de salada a cada refeição, não pode deixar de ingerir saladas.
  


Dieta das fibras - O que deve ser evitado

Frituras, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, salgadinhos e massas.
Evite tomar líquidos durante as refeições, porém sempre mantenha a quantidade de água ingerida por dia.

Alimentos campeões em fibras

Grãos
1 xíc. (chá) de lentilha = 7,9 gramas
1 xíc. (chá) de soja = 7,8 gramas
1 xíc. (chá) de feijão = 7,5 gramas
1 xíc. (chá) de ervilha = 7 gramas

Hortaliças
1 xíc. (chá) de couve-de-bruxelas = 6,4 gramas
1 xíc. (chá) de brócolis = 5,4 gramas
1 xíc. (chá) de berinjela = 4 gramas
1 batata média = 3,5 gramas
1 batata-doce média = 2,1 gramas

Frutas
1 xíc. (chá) de coco ralado seco = 6,6 gramas
1 abacate médio = 6 gramas
1 pêra média = 4 gramas
1 figo seco médio = 3,7 gramas
1 maçã média = 3 gramas
1 kiwi grande = 3 gramas



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