Dieta das Calorias Inteligentes
Já conhecendo a Dieta das Calorias Inteligentes ou Dieta do K, outra questão importante é saber quais são os alimentos e pontuações, sendo assim abaixo temos uma tabela de pontuações e a que grupo pertencem.
Tabela da Dieta das Calorias Inteligentes
Vamos relembrar os grupos e o que significa cada uma das cores:
Alimentos inteligentes
Grupo Vermelho: São aqueles alimentos que não são inteligentes, que engordam, entopem as veias, diminuem a qualidade e expectativa de vida, possuem baixos nutrientes, consumir apenas 5 porções por dia, mas pensem bem se quer realmente consumir todos os dia.
Grupo Amarelo: São alimentos que são um pouco calóricos, possuem nutrientes, porém não podemos abusar, até 20 porções por dia.
Grupo Verde: São os alimentos inteligentes, com muitos nutrientes, equilibram o organismo, tratam, são alimentos funcionais e podem ser consumidos amplamente, desde que respeitadas as porções de sua dieta.
Alimentos Verdes
|
Porção Caseira
|
K
|
Alimentos Amarelos
|
Porção Caseira
|
K
|
Abacaxi
|
1
fatia
|
5
|
Abacate
|
1/2
unidade
|
12
|
Abobrinha
refogada
|
2
col. (sopa)
|
2
|
Achocolatado
em pó
|
1 col. (sopa)
|
2
|
Arroz
integral
|
4
col. de sopa
|
9
|
Açúcar refinado
|
1 col. (sopa)
|
5
|
Banana-nanica
|
1
unidade
|
5
|
Amendoim
|
2 col. (sopa)
|
20
|
Berinjela
refogada com óleo ou margarina
|
2
col. (sopa)
|
2
|
Arroz branco
|
4 col. (sopa)
|
10
|
Beterraba
cozida
|
2
col. (sopa)
|
1
|
Azeite de oliva
|
1 col. de sopa
|
7
|
Cenoura
crua picada/ralada
|
2
col. (sopa)
|
1
|
Barra de cereais
|
1 unidade
|
10
|
Feijão
fradinho ou preto
|
1
concha
|
8
|
Batata inglesa cozida
|
1 unidade
|
12
|
Gelatina
de frutas diet /light
|
6
col.(sopa)
|
1
|
Biscoito cream cracker
|
4 unidades
|
13
|
Iogurte
natural desnatado
|
1
pote
|
11
|
Bolo comum
|
1 fatia
|
21
|
Laranja
|
1
unidade
|
5
|
Bolo de chocolate
|
1 fatia
|
21
|
Leite
desnatado
|
1
xíc. (chá)
|
6
|
Carne magra
|
1 filé
|
21
|
Maçã
|
1
unidade
|
5
|
Carne moída
|
4 col. (sopa)
|
18
|
Mamão
|
1
fatia
|
5
|
Coxa de frango sem pele
|
1 unidade
|
8
|
Molho
de tomate
|
2
col. (sopa)
|
1
|
Esfiha de carne fechada
|
1 unidade
|
23
|
Pão de aveia light/diet
|
2
fatias
|
9
|
Farofa
|
2 col.(sopa)
|
15
|
Pão
integral
|
2
fatias
|
14
|
Filé de frango
|
1 unidade
|
14
|
Peito
de peru defumado
|
1
fatia
|
1
|
Leite integral
|
1 xíc. (chá)
|
10
|
Queijo cottage
|
1
col. (sopa)
|
2
|
Macarrão cozido
|
2 xíc. (chá)
|
21
|
Refrigerante light/diet
|
1
copo
|
0
|
Margarina comum
|
2 col. (chá)
|
7
|
Salada
simples ( alface, cenoura e beterraba ralada )
|
1
prato
|
3
|
Molho branco
|
4 col. (sopa)
|
10
|
Sopa
de legumes c/ carne e macarrão
|
2
conchas
|
17
|
Óleo de soja
|
1 col. (sopa)
|
7
|
Suco
de laranja sem açúcar
|
1
copo
|
15
|
Ovo frito
|
1 unidade
|
9
|
Tomate
|
1
unidade
|
2
|
Pão de queijo
|
1 unidade
|
14
|
Uva
|
1
cacho pequeno
|
5
|
Pão francês
|
1 unidade
|
14
|
Verduras
folhosas ( alface, rucula, agrião)
|
1
prato de sobremesa
|
0
|
Peixe gordo
|
1 filé
|
22
|
Peixe magro
|
1 filé
|
14
|
|||
Presunto suíno
|
4 fatias
|
6
|
|||
Queijo branco
|
1 fatia
|
9
|
|||
Queijo muçarela
|
2 fatias
|
6
|
|||
Queijo parmesão ralado
|
2 col. (sopa)
|
9
|
|||
Refrigerante
|
1 copo
|
12
|
|||
Requeijão
|
1 col.(sopa)
|
5
|
|||
Salada de legumes com maionese
|
4 col. (sopa)
|
10
|
Alimentos Vermelhos
|
Porção Caseira
|
K
|
Bacon
|
1 fatia
|
14
|
Batata frita
|
2 escumadeiras
|
40
|
Bife magro à parmegiana
|
1 unidade
|
53
|
Big Mac
|
1 unidade
|
49
|
Bisteca suína magra
|
1 unidade
|
31
|
Bolo de festa
|
1 fatia
|
32
|
Brigadeiro
|
4 unidades peq.
|
14
|
Cachorro-quente
|
1 unidade
|
24
|
Carne gorda
|
1 filé
|
28
|
Chocolate ao leite
|
1 barrinha
|
15
|
Chocolate Bis
|
4 unidades
|
14
|
Coxinha
|
1 unidade média
|
30
|
Feijoada
|
1 concha
|
22
|
Goiabada
|
1 fatia
|
13
|
Lasanha ao sugo
|
1 pedaço
|
35
|
Leite condensado
|
2 col. (sopa)
|
12
|
Linguiça suína
|
1 gomo
|
18
|
Mousse de maracujá
|
6 col. (sopa)
|
26
|
Pastel de carne
|
1 unidade
|
30
|
Pastel de queijo
|
1 unidade
|
29
|
Pizza de calabresa com muçarela
|
1 fatia
|
31
|
Pizza de muçarela
|
1 fatia
|
24
|
Pudim de leite condensado
|
1 taça
|
28
|
Quibe frito
|
1 unidade média
|
30
|
Salsicha suína
|
2 unidades
|
19
|
Sorvete de chocolate
|
2 bolas
|
17
|
Espero que tenha gostado, aproveite e curta nosso GPlus e fique por dentro de todas as dicas primeiro. Bjus
Saiba mais sobre alimentos funcionais.
