Alimentos Inteligentes, veja a tabela da dieta das calorias inteligentes

 Dieta das Calorias Inteligentes


Tabela calórica dos K

Já conhecendo a Dieta das Calorias Inteligentes ou Dieta do K, outra questão importante é saber quais são os alimentos e pontuações, sendo assim abaixo temos uma tabela de pontuações e a que grupo pertencem.

Tabela da Dieta das Calorias Inteligentes



Vamos relembrar os grupos e o que significa cada uma das cores:

Alimentos inteligentes


Grupo Vermelho: São aqueles alimentos que não são inteligentes, que engordam, entopem as veias, diminuem a qualidade e expectativa de vida, possuem baixos nutrientes, consumir apenas 5 porções por dia, mas pensem bem se quer realmente consumir todos os dia.

Grupo Amarelo: São alimentos que são um pouco calóricos, possuem nutrientes, porém não podemos abusar, até 20 porções por dia.

Grupo Verde: São os alimentos inteligentes, com muitos nutrientes, equilibram o organismo, tratam, são alimentos funcionais e podem ser consumidos amplamente, desde que respeitadas as porções de sua dieta.




Alimentos Verdes
Porção Caseira
K
Alimentos Amarelos
Porção Caseira
K

Abacaxi
1 fatia
5
Abacate
1/2 unidade
12
Abobrinha refogada
2 col. (sopa)
2
Achocolatado em pó
1 col. (sopa)
2
Arroz integral
4 col. de sopa
9
Açúcar refinado
1 col. (sopa)
5
Banana-nanica
1 unidade
5
Amendoim
2 col. (sopa)
20
Berinjela refogada com óleo ou margarina
2 col. (sopa)
2
Arroz branco
4 col. (sopa)
10
Beterraba cozida
2 col. (sopa)
1
Azeite de oliva
1 col. de sopa
7
Cenoura crua picada/ralada
2 col. (sopa)
1
Barra de cereais
1 unidade
10
Feijão fradinho ou preto
1 concha

8
Batata inglesa cozida
1 unidade
12
Gelatina de frutas diet /light
6 col.(sopa)
1

Biscoito cream cracker
4 unidades
13
Iogurte natural desnatado
1 pote
11
Bolo comum
1 fatia
21
Laranja
1 unidade
5
Bolo de chocolate
1 fatia
21
Leite desnatado
1 xíc. (chá)
6
Carne magra
1 filé
21
Maçã
1 unidade
5
Carne moída
4 col. (sopa)
18
Mamão
1 fatia
5
Coxa de frango sem pele
1 unidade
8
Molho de tomate
2 col. (sopa)
1
Esfiha de carne fechada
1 unidade
23
Pão de aveia light/diet
2 fatias
9
Farofa
2 col.(sopa)
15
Pão integral
2 fatias
14
Filé de frango
1 unidade
14
Peito de peru defumado
1 fatia
1
Leite integral
1 xíc. (chá)
10
Queijo cottage
1 col. (sopa)
2
Macarrão cozido
2 xíc. (chá)
21
Refrigerante light/diet
1 copo
0
Margarina comum
2 col. (chá)
7
Salada simples ( alface, cenoura e beterraba ralada )
1 prato
3
Molho branco
4 col. (sopa)
10
Sopa de legumes c/ carne e macarrão
2 conchas
17
Óleo de soja
1 col. (sopa)
7
Suco de laranja sem açúcar
1 copo
15
Ovo frito
1 unidade
9
Tomate
1 unidade
2
Pão de queijo
1 unidade
14
Uva
1 cacho pequeno
5
Pão francês
1 unidade
14
Verduras folhosas ( alface, rucula, agrião)
1 prato de sobremesa
0
Peixe gordo
1 filé
22



Peixe magro
1 filé
14



Presunto suíno
4 fatias
6



Queijo branco
1 fatia
9



Queijo muçarela
2 fatias
6



Queijo parmesão ralado
2 col. (sopa)
9



Refrigerante
1 copo
12



Requeijão
1 col.(sopa)
5



Salada de legumes com maionese
4 col. (sopa)
10



Alimentos Vermelhos
Porção Caseira
K
Bacon
1 fatia
14
Batata frita
2 escumadeiras
40
Bife magro à parmegiana
1 unidade
53
Big Mac
1 unidade
49
Bisteca suína magra
1 unidade
31
Bolo de festa
1 fatia
32
Brigadeiro
4 unidades peq.
14
Cachorro-quente
1 unidade
24
Carne gorda
1 filé
28
Chocolate ao leite
1 barrinha
15
Chocolate Bis
4 unidades
14
Coxinha
1 unidade média
30
Feijoada
1 concha
22
Goiabada
1 fatia
13
Lasanha ao sugo
1 pedaço
35
Leite condensado
2 col. (sopa)
12
Linguiça suína
1 gomo
18
Mousse de maracujá
6 col. (sopa)
26
Pastel de carne
1 unidade
30
Pastel de queijo
1 unidade
29
Pizza de calabresa com muçarela
1 fatia
31
Pizza de muçarela
1 fatia
24
Pudim de leite condensado
1 taça
28
Quibe frito
1 unidade média
30
Salsicha suína
2 unidades
19
Sorvete de chocolate
2 bolas
17





Espero que tenha gostado, aproveite e curta nosso GPlus e fique por dentro de todas as dicas primeiro. Bjus
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