Dietas - 2 Lanches para variar o cardápio da sua dieta

Hoje vamos passar duas receitas para quando o tempo está curto ou não aguenta mais tomar sopa detox, salada detox, vida detox, mas precisa se manter dentro da dieta.

2 lanches light para variar o cardápio da dieta 

lanches para dietas


Primeira questão a ser analisada; vamos sugerir o uso de pão sírio ou em alguns locais ele é conhecido também como pão pita, pois além de super nutritivo é o pão que tem menor quantidade de calorias e gorduras. Claro que poderá utilizar outro que goste mais, neste caso não se fixe nas calorias aqui informadas, refaça os cálculos.

Tabela de Calorias dos pães para elaborar lanches light


dieta, calorias dos paes

1 - Lanche light para variar a dieta - Ingredientes


  • 1 pão sírio
  • 1 fatia média (30g) de queijo branco light picado em cubinhos
  • 4 fatias de tomate maduro, porém firme
  • 1 colher de chá de tomilho processado
  • 1 colher de café de manjericão processado
  • 2 colheres de sopa de cenoura ralada
  • 1 xícara de chá de alface americana cortada em tirinhas
  • 1 folha de couve manteiga cortada em tiras fininhas
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1 colher de chá de azeite extra virgem

1 - Lanche light para variar a dieta - Modo de Preparo


Com excessão do pão sírio, que deverá ser dividido ao meio, pois os ingredientes são suficientes para 2 lanches, misture todos os ingredientes em uma vasilha funda. Em um prato abra o pão sírio ao meio sem retirar a parte superior, em seguida coloque todo o recheio dentro, nas duas metades, coloque cada lanche em um prato e consuma imediatamente ou se desejar poderá levar ao forno por cerca de 10 minutos. 

Outra opção é fazer o lanche como um wrap e dividir em dois lanches, seja enroladinho ou não o importante é que é super saboroso.

O total de calorias não ultrapassa 170 calorias, o que é tranquilo para a substituição de uma refeição dentro de dietas de mais de 750 calorias diárias (a maioria das dietas).

2 - Lanche light para variar a dieta - Ingredientes


  • 1 fatia de presunto cozido sem gordura
  • 1 fatia de muçarela
  • 6 fatias (rodelas) de pepino japonês com casca
  • 1 colher de sopa de milho verde fresco fervido por 10 minutos
  • 1 xícara de espinafre cru sem talos grossos, fatiado
  • 1/3 de xícara de tomate cortado em cubinhos
  • 1 colher de café de orégano seco
  • 1 colher de café de tomilho seco ou processado
  • 1 colher de café de azeite extra virgem

2 - Lanche light para variar a dieta - modo de preparo


Em um prato fundo misture todos os ingredientes, menos o presunto, a muçarela e o pão sírio.
Em dois pratos prepare os lanches; divida o pão sírio em dois, divida as fatias de queijo e presunto colocando de forma que fique bem distribuído em cada parte do lanche, em seguida coloque o restante dos ingredientes por cima da das fatias de frios e pronto, poderá servir imediatamente.

Este lanche não deve ser levado ao forno por ter o pepino que perderá completamente o sabor se levado a temperatura alta.

Você também poderá fazer a versão warp bastando colocar o que é recheio em cima do pão, enrolar e cortar em dois, fazendo assim 2 lanches de 215 calorias cada.

Obs: O pão Rap10 ou pão folha tem 83 calorias por unidade, podendo ser um bom substituto para o pão sírio quando fizer o warp, acrescente apenas mais 15 calorias a cada lanche, mas cuidado com a quantidade de sódio que ele possui.

Espero que tenham gostado, comente se já fez algum lanche parecido com estes e lembre-se de curtir nossas redes sociais para ficar por dentro de todas as novidades do site.
Até a próxima!

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